Cómo bajar de peso: por qué engordamos y la solución al problema
Cómo bajar de peso
Comencemos por aclarar que el sobrepeso se define como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud. ¿Cómo sé si tengo sobrepeso? ¿Cómo sabemos cuál es nuestro índice de masa corporal? ¿Cómo bajar de peso sanamente? No te preocupes, en este post conocerás si tienes sobrepeso, las razones por las cuales sufres de esta enfermedad y cómo atacar este problema, es decir cómo bajar de peso.
El índice de masa corporal (IMS) es un indicador que se obtiene de la relación entre el peso y la talla del adulto, la cual identifica si se tiene sobrepeso. Se calcula dividiendo el peso de una persona en kilos por el cuadrado de su talla en metros (kg/m2). Tienes sobrepeso cuando el IMC es igual o superior a 25.
¡Debes hacer el calculo aquí! http://www.calculoimc.com/
Datos que desconciertan al mundo:
-En el 2014 más de 1900 millones de adultos tenían sobrepeso (un 38% de los hombres y un 40% de las mujeres).
-En el 2014 alrededor del 13% de la población adulta mundial eran obesos.
-Entre 1980 y 2014, la prevalencia mundial de la obesidad se ha más que doblado.
Sobrepeso y obesidad en Colombia:
-El 51 por ciento de la población tiene sobrepeso y obesidad.
-Hace 60 años, solo el 25% de los colombianos eran obesos. La cifra se ha disparado. Habrá un incremento hasta el 55% o 60%
19 razones por las cuales engordamos:
- Usamos azúcar para endulzar bebidas
- Comemos demasiadas harinas blancas
- Constantemente comemos pastas blancas
- Constantemente comemos comida rápida
- Constantemente comemos comida frita o refrita
- Constantemente comemos comida procesada
- No nos alimentamos con tipos saludables de carbohidratos
- No comemos suficientes verduras, ni frutas al día
- No nos alimentamos con fuentes de proteína saludable
- No incluimos fuentes de grasa saludable en tu día a día
- No tomamos suficiente agua
- El consumo de sal es más alto de lo normal
- Comemos sólo 2 veces al día (almuerzo y comida)
- Dormimos menos de 7 horas al día
- Comemos alimentos altos en carbohidratos antes de dormir
- Constantemente tomamos gaseosas
- Consumimos alcohol en exceso
- Usamos salsas frecuentemente
- No realizamos ejercicio
¿Cómo bajar de peso sanamente?
Teniendo en cuenta los errores mencionados anteriormente, es necesario eliminarlos de nuestra rutina diaria. La Organización Mundial de la Salud (OMS) nos indica que para reducir el sobrepeso debemos:
*Limitar la ingesta energética
procedente de la cantidad de grasa total y de azúcares.
*Aumentar el consumo de frutas y verduras
, así como de legumbres, cereales integrales y frutos secos.
*Realizar una actividad física periódica
(60 minutos diarios para los jóvenes y 150 minutos semanales para los adultos).
