Dieta Fitness: ¿Qué debes tener en cuenta?

La dieta fitness, hace parte de un proceso que busca lograr mejoras en el cuerpo, principalmente en cuanto a la salud y también físicamente. El deporte, es de gran importancia para conseguir los resultados deseados, pero la alimentación es vital; puedes ejercitarte diariamente, pero si lo que comes no es equilibrado y variado, entonces no lograrás alcanzar los objetivos deseados.

Una dieta fitness adecuada, debe tener ciertos porcentajes alimenticios, los cuales están divididos en:

10% de grasas: como frutos secos, nueces, aceite de oliva o de girasol, aguacate, aceitunas, cacahuate, semillas de chía y legumbres.
60% de carbohidratos: como pasta, arroz, papa, galletas, arepa de maíz, cereales y frutas.
30% de proteínas: como pescado, clara de huevo, carne, atún y pollo.

Es demasiado importante que dividas tus comidas en 3, teniendo en cuenta los horarios y realizando una merienda en medio de cada comida principal; recuerda siempre que comer bien no es sinónimo de engordar, al contrario, si comes suficiente en cada comida como para sentirte satisfecho, disminuirá tu ansiedad y por ende, no estarás pensando en comer fuera de los horarios, por ello deberás dividir tus comidas sin dejar de ingerir alimentos por más de 3 horas, así:

Desayuno -- entre 6:30 am y 8:00 am
Merienda -- entre 9:30 am y 10:30
Almuerzo -- entre 12:00 pm y 1:30 pm
Merienda -- entre 3:00 pm y 4:00 pm
Cena -- entre 6:00 pm y 7:00 pm
Y si te da hambre, merienda antes de dormir. -- entre 8 pm y 9 pm

No debes pensar que las proteínas son las únicas que contribuyen en el aumento y definición del músculo, ya que los carbohidratos y el cumplimiento de una dieta sana, son vitales si deseas conseguir este tipo de resultados.
Otra cosa importante que debes contemplar en una dieta fitness , son los suplementos alimenticios, tales como vitaminas y minerales, los cuales te ayudarán a mantenerte bien físicamente y a estar saludable. También es recomendable ingerir alimentos con potasio, sobre todo antes del ejercicio.

Recuerda que debes incluir en tu dieta fitness, alimentos como frutas y verduras, carbohidratos complejos (pueden ser integrales o de grano entero), lácteos desnatados, proteínas y grasas favorables, los cuales te ayudarán a mantenerte bien y sobre todo con energía; tan en cuenta que lo mejor en cualquier dieta, es eliminar por completo los azúcares, no importa si son ‘light’ o naturales, además, también es recomendable eliminar los conservantes.

Ten en cuenta que si entrenas en la mañana, jamás debes hacerlo en ayunas, porque el ejercicio gasta glucógeno y grasa, por ello lo mejor es consumir carbohidratos antes de realizar deporte, asegurando así que tus músculos tengan el suficiente glucógeno, lo cual evita que te fatigues. Consumir proteínas, también es de gran importancia, ya que al ejercitarte se genera una destrucción de proteínas o catabolismo muscular.

Día de trampa

El día de trampa es de gran importancia en una dieta fitness ; aunque mucha gente piensa que es algo descabellado y sin importancia, la realidad es completamente diferente, ya que los fallos en la dieta, pueden favorecer enormemente, disminuyendo la ansiedad y el estrés que se generan al mantener una dieta estricta.

El día de trampa, consiste en un día en el cual se puede romper la dieta, dando paso a poder ingerir comidas que no están incluídas en la alimentación que se tiene diariamente. El fin principal de realizar este ‘día de liberación’, es sorprender al cuerpo, liberando la mente de la presión que genera comer de forma estricta.

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