Licuados para adelgazar: cómo preparar jugos verdaderamente efectivos (Recetas)

Licuados para adelgazar

Los jugos de fruta hoy día son muy famosos por sus bondades nutricionales, desintoxicantes y adelgazantes; pero los profesionales de la salud aclaran que usar los licuados para adelgazar y como única forma de llevar a cabo una dieta es completamente erróneo.

Aunque los batidos ofrecen buena cantidad de nutrientes, principalmente carbohidratos, vitaminas y minerales no es correcto omitir de manera cotidiana una de las comidas diarias y sustituirlas por ellos. Y no olvides que si vas a incluirlas en tu dieta diaria debes hacerlo bajo una estricta supervisión médica.

Cómo preparar excelentes licuados para adelgazar:

1: ¿Qué tipo de alimentos contiene un buen licuado?

Lo mejor es hacer licuados con frutas y vegetales frescos y de temporada. Por su estado, este grupo de alimentos aporta variedad de vitaminas y minerales, y constituye la principal fuente de fibra de la alimentación.

2: ¿Cuáles combinaciones son ideales?

Las mejores combinaciones alimentarias son: fresas y banano; mango y durazno, piña y melón; kiwi y naranja; zanahoria, apio y manzana verde; maracuyá y jengibre rallado, entre otras.

3: ¿Es mejor prepararlos en leche o en agua?

Las dos; dependiendo de uno, tus gustos y dos, la fruta o verdura que usarás para mezclar. Para lograr licuados más saludables se recomienda usar leche descremada o agua, porque incorporar leche descremada le agrega las proteínas de la leche que son de alto valor biológico, calcio, vitaminas A y D, lo cual te permite preparar una bebida con la cantidad adecuada de nutrientes.

4: ¿Es bueno endulzarlos?

Puedes hacerlo, no es pecado pero, reemplaza el azúcar por edulcorantes naturales, tales como stevia o miel. No olvides añadir hielo granizado a la preparación, de esta manera aportan mayor saciedad por la temperatura fría y el mayor volumen de líquido a nivel gástrico.

El consumo de los endulzantes debe ser evitado por quienes padezcan diabetes.

5: ¿Se puede adicionar otros productos?

Puede lograr un mayor aporte de fibra si agregas cereales como la avena extrafina, salvado de avena o cereal. Todo ellos sin licuar.

6: ¿Con pulpa o sin pulpa?

Con pulpa, ya que la pulpa contiene la mayoría de la fibra, sin la fibra solo extraemos el agua con azúcar natural de la fruta.

Recetas de licuados para adelgazar:

Uno. 1 pera con 8 fresas medianas y un vaso de yogur. Agrega algunos cubos de hielo a la licuadora y se licua hasta quedar mezcla homogénea. No se deben pelar las frutas y se toma al instante.

Dos. Usa 1 verdura y 1 fruta: pepino mediano y una rodaja de piña. Se licuan en agua con hielo hasta que quede lo más homogéneo posible. Este jugo no debe colarse y debe tomarse de inmediato.

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