Rutina ejercicios: 5 Ejercicios para perder peso desde casa

Perder unos kilos de más es la meta de muchos, sin embargo, no todos lo logran, debido a factores como falta de dinero para pagar una mensualidad en el gimnasio o contratar un entrenador personal. No obstante, hay múltiples alternativas para llevar a cabo esta meta y verse durante todo el año saludable.

Una de esas alternativas es la casa, en las que no necesitará invertir en costosas máquinas, solo buscar un rincón o espacio donde pueda poner una colchoneta para estirarse, bailar y moverse con gran facilidad, si tiene un balcón, habitación, estudio, patio, o jardín estos podrían ser los espacios perfectos para entrenarse.

De este modo ahorrará costos y podrá tener su propio centro de entrenamiento personalizado, en el que podrá disfrutar de sus rutinas de ejercicios con tranquilidad, y así lograr su cometido, perder peso en poco tiempo, tenga en cuenta que al ser en su hogar, las tentaciones o falta de ánimo pueden ser la constante, a pesar de eso, tenga actitud y fuerza de voluntad para preferir hacer ejercicios que quedarse acostado o ver televisión.

Para los principiantes los expertos recomiendan una rutina de ejercicios de una hora durante tres días de la semana, estos pueden ser; lunes, miércoles y viernes, practicando cardio y pesas.

Una vez esté preparado estos serán los ejercicios que deberá practicar todos los días:

1) Aeróbicos: Antes de comenzar con la rutina de ejercicios deberá disponer de 15 minutos para un calentamiento con aeróbicos, aquí puede saltar con un lazo, estirar las piernas, bailar, buscar una rutina de videos de aeróbicos entre otras opciones.

2) Sentadillas: Hacer 3 series cada una con 10 repeticiones, la posición de este ejercicio es hacer la postura de sentarse en una silla, recuerde mantener espalda recta y hombros, con el paso del tiempo podrá entrenar agarrando unas pesas.

3) Flexiones o lagartijas: Es el tipo de ejercicio que se realizaba en el colegio o los hombres en el ejército, aquí deberá practicar 3 series con 12 repeticiones.

4) Zancadas: Realizar 2 series con 14 repeticiones cada una. En esta el cuerpo deberá tomar una posición de semi - cuclillas en la que se estira cada pierna la cual no debe superar un ángulo de 90° y así sucesivamente con la pierna contraria.

5) Abdominales: En esta se recomienda tomar una posición boca arriba con los pies levantados realizar un movimiento como si fuera montado en una bicicleta, además el codo derecho deberá tocar la rodilla izquierda y el codo izquierdo tocar la rodilla derecha por 2 series de 20 repeticiones.

Recuerde que al finalizar estas rutinas es necesario hacer un estiramiento por 15 minutos.