Batidos proteicos fáciles de hacer para aumentar masa muscular

Batidos proteicos

La clave para aumentar masa muscular está en transformar la grasa al consumir más proteínas. Generalmente, las personas complementan su dieta diaria con batidos proteicos, ya que estos los ayudan a lograr una serie de objetivos, especialmente cuando se encuentran en un acondicionamiento físico. 

Lo más recomendado en caso de estar interesado en aumentar masa muscular es construir músculo de forma natural, es decir, entrenando con un plan adecuado y al mismo tiempo, consumiendo proteínas vegetales que al integrarlo con otros productos se pueden convertir en batidos proteicos saludables y energizantes que te ayudarán en tu camino de crecimiento muscular. 

Si estás interesado en saber cuáles son esos batidos fáciles de preparar, pero también quieres conocer más sobre cuál es el mejor momento para consumirlos, te invitamos a que sigas leyendo. 

Así te ayuda la proteína…

Lo ideal durante un entrenamiento es tener un buen nivel de energía para dar el máximo esfuerzo y conseguir los resultados esperados. Muchas personas creen que para lograrlo solo basta la preparación mental, pero se olvidan de lo más importante que es cargar el cuerpo con los nutrientes necesarios para que logre un buen desempeño. 

Hay ciertos alimentos que se recomiendan para antes del ejercicio, ya que ayudan al cuerpo a prepararse físicamente y contribuyen a maximizar el esfuerzo durante el entrenamiento. Lo ideal es un equilibrio entre grasas, carbohidratos y proteínas para alimentar el cuerpo. Entre los alimentos más recomendados se encuentran: 

• Plátanos
• Avena 
• Pollo
• Brócoli
• Frutos secos
• Pan integral 

Sin embargo, al contar con un entrenamiento más específico es importante tener en cuenta todos los beneficios de las proteínas en la construcción de músculo. Cuando se consume proteínas, se estimula fuertemente la síntesis de proteínas musculares, que además actúan como componentes estructurales de la hipertrofia muscular. Todo esto en conjunto con el entrenamiento contribuye al aumento de la masa corporal magra. 

En el caso de los batidos proteicos, estos nos ayudan a abastecer el cuerpo de aminoácidos, al mismo tiempo aumentan la síntesis de proteína muscular y reduce el catabolismo proteico, como resultado se gana masa muscular magra, pero también fuerza y facilidad en la recuperación de los músculos. 

Vale la pena resaltar, que los batidos proteicos son complementos a la dieta regular, por lo tanto, es necesario mantener una alimentación balanceada y saludable. Si quieres aprender más, te invitamos a leer el siguiente blog: 10 consejos para llevar una alimentación balanceada y deliciosa

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Batidos proteicos fáciles de preparar

Se dice que los batidos de proteínas son los mejores amigos de los entusiastas del deporte porque son una forma deliciosa, conveniente y asequible de cubrir las necesidades diarias de proteína que el cuerpo requiere. Es verdad que en el mercado puedes encontrar una gran variedad de proteínas en polvo que pueden tener múltiples beneficios, pero aquí queremos hablarte de batidos que puedes realizar con productos naturales que tienes en tu cocina. 

A continuación, te contamos cuáles son esos batidos proteicos que te pueden acompañar durante tus entrenamientos: 

1.Batido de pan de plátano y canela: 

Estas recetas son excelentes cuando no hay tanto tiempo para preparar un desayuno muy bien balanceado, ya que el almidón de los plátanos contribuye a mantenernos satisfechos durante más tiempo y le aporta una textura espesa y cremosa al batido. Además, la canela le aporta un sabor único. 

Los ingredientes que necesitas son: 

• 2 plátanos pequeños, congelados
• 1 taza de leche de almendras sin azúcar
• 1/4 taza de yogur griego natural sin grasa
• 1 cucharada de mantequilla de almendras
• 1/2 cucharada de miel
• 1 cucharadita de extracto de vainilla
• 1 cucharadita de canela molida
• 1/4 de cucharadita de nuez moscada 

2. Batido proteico de fresa:

Este batido también tiene la ventaja de prepararse fácil y rápido. Adicionalmente, la fresa le aporta un alto valor nutricional, ya que son ricas en ácido fólico, vitamina C y fibra. 

Los ingredientes que necesitas son: 

• Medio litro de leche descremada o leche de almendras
• 1 taza de fresas (pueden ser congeladas o al clima)
• 1 taza de yogur light natural 
• 1 cuarto de taza de linaza

 3. Batidos con huevo: 

Puede que no suene tan apetitoso, pero te aseguramos que el huevo tiene altas cualidades nutricionales que contribuyen en el aumento de masa muscular. Además, se mezcla con otros ingredientes para que igualmente lo disfrutes. 

Los ingredientes que necesitas son: 

• 1 litro de leche normal o de almendras
• 3 cucharadas de avena
• 3 claras de huevo 
• 1 banano entero
•  

4. Batidos proteicos de chocolate: 

Los batidos proteicos también pueden ser deliciosos y más cuando llevan un toque de chocolate. Esta receta tiene una mezcla de sabores que disfrutarás mucho. 

Los ingredientes son: 

• Chocolate o cacao en polvo
• Medio litro de leche descremada
• Media taza de avena 
• Un cuarto de taza de amaranto 
• Media cucharada de café

5. Batido de frutas y canela:

Este batido puede servir incluso si no tuviste tiempo para prepararte un buen desayuno, ya que es rico en proteínas, pero al mismo tiempo contiene grasas buenas y fibra, realmente muy completo.

Los ingredientes que necesitas son: 

• 200 gramos de yogur griego
• 50 gramos de piña, picada en trozos grandes
• 30 gramos de arándanos
• 1 cucharada de aislado de proteína de suero (En caso de que tengas)
• una pizca de canela
• Agua, al gusto

*Las instrucciones para preparar todos los batidos consisten en introducir todos los ingredientes en una licuadora hasta que estén bien mezclados y listo, lo puedes disfrutar. 

Tips extra que puedes tener en cuenta para tu batido

• La base de todos los batidos puede ser leche desnatada, yogur desnatado o leches vegetales como almendra, coco, ajonjolí o soja.
• El batido debe contener otros ingredientes, como por ejemplo, el huevo. Podemos añadir clara cocida para que las proteínas puedan ser asimiladas por el organismo, esta clara se debe batir hasta dar una textura adecuada.
• La fruta es esencial en un batido proteico, sobre todo las fresas y el plátano, dado que contiene altas cantidades de azúcar que permiten recuperar el glucógeno perdido en el momento que practicamos deporte.
• Los frutos secos son un buen ingrediente, ya que, aporta proteínas y ácidos grasos esenciales para el correcto funcionamiento del organismo.
• Los cereales son buenos ingredientes para añadir a un batido, por ejemplo, semillas de lino o quínoa previamente cocidas, estos alimentos contienen grandes cantidades de hidratos de carbono y proteínas para lograr tu objetivo de aumento de masa muscular.

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Beneficios de consumir proteína

Nuestros cuerpos necesitan proteínas para desarrollar muchas tareas dentro del organismo, como por ejemplo estimular nuestro sistema inmunológico, enviar mensajes hacia todas las partes del cuerpo, para el crecimiento y para la reparación de células y tejidos. Los batidos proteicos nos pueden ayudar en las capacidades funcionales, como agregar masa magra, mejorar la recuperación muscular y aumentar la saciedad. 

Algunos beneficios de consumir batidos proteicos son: 

• Ayuda a aumentar la sensación de saciedad durante más tiempo. 
• Contribuye en acelerar el metabolismo, ya que el entrenamiento el consumo de proteínas aumenta el gasto de energía.
• El principal beneficio es que ayudan a construir tejido muscular después de los entrenamientos con peso.
• Los batidos proteicos contribuyen a la recuperación de los músculos tras los entrenamientos. 
• Son convenientes y fáciles de preparar cuando no hay mucho tiempo. 

En términos generales, consumir las cantidades adecuadas de proteína siempre será beneficioso para el cuerpo, especialmente si te encuentras en un programa de entrenamiento físico, sin importar que sea para aumento de masa muscular o perdida de peso, ya que las proteínas tienen un impacto positivo en nuestro cuerpo. 

Puedes preparar estos batidos proteicos si estás buscando aumentar masa muscular. Sin embargo, recuerda que para mayor claridad, puedes buscar ayuda de un profesional en nutrición que te puede brindar nuevas herramientas para que siempre encuentres la forma de alimentarte correctamente de acuerdo con tus necesidades.

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