Dieta equilibrada: ¿Cómo debe ser una dieta balanceada?

El consumo de suficientes calorías y nutrientes de acuerdo a la edad en la que estás te permiten llevar diariamente una dieta equilibrada que además de aportar beneficios a tu salud, te disminuye el riesgo de presentar enfermedades crónicas o de obesidad. Para los nutricionistas, en lo que refiere a las comidas diarias, recomiendan consumir las tres principales y alternar con fruta y jugos naturales.

Expertos de la salud sostienen que para llevar una dieta equilibrada la clave está en una alimentación variada, rica en vegetales y frutas, hidratos de carbono, lácteos y derivados, carne y pescado con aceite de oliva. Agregan que no solo los deportistas deben practicar éste tipo de dietas, por el contrario, sugieren que todas las personas deben incluir alimentos balanceados que hacen bien al organismo, les permiten estar en forma y sobre todo ayudan a prevenir malestares.

Consejos prácticos para llevar una dieta equilibrada

-Disminuye el consumo de los alimentos que contienen alta grasa y dulce.
-Consumir diariamente hortalizas, frutas y lácteos.
-Elegir formas de preparar alimentos como al vapor o a la plancha.
-No comer carne roja más de una vez al día, alternar con pollo o pavo. Es preferible comer más pescado; de huevos lo más aconsejable son de 2 a 3 semanales
-Seleccionar el agua como bebida diaria; también se recomienda a los adultos tomar una copa de vino en horas de la noche.
-La verdura no puede faltar en la dieta, se aconseja una porción al día y preferiblemente semicruda.
-Los cereales hacen parte fundamental en tu dieta equilibrada; no olvides la avena, la cebada, el trigo o las legumbres, como las lentejas o los garbanzos, que son fuente de hidratos de carbono y fibra.
-Evita consumir alimentos precocidos o de repostería.

Los nutricionistas aseguran que la dieta equilibrada debe respetar las necesidades que presenta tu cuerpo y debe adaptarse a las calorías que necesitas teniendo en cuenta aspectos como tu estatura, sexo, edad y el estilo de vida. De igual forma, expresan que llevar una alimentación correcta se ha convertido en un punto de preocupación de las personas en su diario vivir pues se han interesado por disfrutar de su bienestar personal.

También debes prestar especial atención a las necesidades nutricionales diarias las cuales son:

60% de hidratos de carbono
15% de proteínas
25% de grasas

Una alternativa para las personas es guiarse por la denominada “pirámide nutricional” en la cual puedes observar las cantidades diarias que recomiendan los estudiosos de la salud en especial de la nutrición.

Si deseas conocer más información sobre éste tema puedes ampliar tu información en: Trucos para llevar una dieta balanceada.