Menús saludables: semanarios que te ayudan a perder peso en vacaciones de forma saludable

Nada mejor que lucir una silueta perfecta pero sin descuidar tu bienestar y salud. Entendemos que llegan las vacaciones y has planeado viajar a tomar el sol y descansar, por medio este post te ayudamos a que tu figura luzca envidiable gracias a unos menús saludables, sencillos y rápidos. Léelos a continuación:

Semanario de menús saludables

1: Menú semanal bajo en calorías:

Lunes

Desayuno: zumo de fruta, leche con café de cereales, 1 yogur, 2 tostadas de pan normal o integral con jamón o pavo.
Media mañana: yogur bebible, 1 manzana, 1 o 2 nueces.
Almuerzo: crema de calabacín, ensalada de pavo y manzana, yogur.
Merienda: fruta, 1 yogur bebible.
Cena: crema de zanahoria, parrillada de verduras con 1 o 2 lonchas de jamón bajo en sal, yogur líquido con frutas.

Martes

Desayuno: zumo de naranja natural, 1 yogur con cereales integrales, café o infusión.
Media mañana: 1 fruta, 1 yogur bebible.
Almuerzo: ensalada de pollo con pasta integral, fruta.
Merienda: fruta, 1-2 galletas integrales, zumo de frutas.
Cena: crema de verduras, judías cocidas con 1 huevo cocido y atún en conserva, fruta o yogur con nueces y miel.

Miércoles

Desayuno: café o infusión, zumo de frutas, 1 kiwi, yogur.
Media mañana: 1 ración de piña fresca, 1 yogur.
Almuerzo: crema de verduras, pescado al vapor o a la plancha con espárragos, fruta.
Merienda: fruta, 1 yogur bebible, 2 nueces.
Cena: Salmón a la plancha con verduras, batido de fruta.

Jueves

Desayuno: 1 kiwi, 1 yogur con cereales tipo muesli.
Media mañana: 1 yogur bebible, 1 o 2 galletas integrales
Almuerzo: ensalada con aceite y vinagre, sin mayonesa, pechuga de pavo a la plancha, yogur.
Merienda: fruta, 1 o 2 rebanadas de pan tostado con queso fresco y pavo, zumo de frutas.
Cena: sopa o crema fría, revuelto de champiñones y taquito.

Viernes

Desayuno: zumo de naranja natural, café o infusión, yogur con muesli.
Media mañana: 1 manzana, 1 yogur bebible, 1-2 nueces o bizcocho integral
Almuerzo: sopa, bacalao a la plancha (cualquier otro pescado) con brócoli, fruta o yogur o postre lácteo bajo en azúcar.
Merienda: piña fresca , 1-2 galletas integrales, infusión.
Cena: ensalada de tomate, arroz, atún y queso fresco, fruta o yogur.

2: Menú dietético semanal tipo de la dieta mediterránea:

Lunes

Desayuno: café con leche, tostadas con queso fresco y mermelada, zumo natural de naranja.
Media mañana: bocadillo de jamón serrano y té con leche.
Almuerzo: alcachofas con papas cocidas, 200 gramos de pierna de ternasco a la plancha, pan y plátano.
Merienda: yogur, nueces.
Cena: salteado de verduras con jamón serrano, rebanadas de pan con queso, manzana.

Martes

Desayuno: leche con cacao, galletas y manzana.
Media mañana : bocadillo de atún y café con leche.
Almuerzo: ensalada variada, lentejas con arroz y verdura, pan, naranja.
Merienda: yogur, nueces.
Cena: puré de verduras, trucha con jamón serrano, pan, melón.

Miércoles

Desayuno: café con leche, tostadas con aceite de oliva, zumo natural de naranja.
Media mañana : bocadillo de queso, yogur.
Almuerzo: borraja con papas, estofado de pavo, pan, manzana.
Merienda: yogur, nueces.
Cena: pisto o guiso con un huevo escalfado, merluza al horno, pan, naranja.

Jueves

Desayuno: yogur con muesli y plátano.
Media mañana: bocadillo vegetal y café con leche.
Almuerzo: menestra con guisantes, papas y jamón serrano, ternera con pimientos asados, pan, melocotón.
Merienda: yogur, nueces.
Cena: ensalada de tomate y atún, dorada al horno, pan, pera.

Viernes

Desayuno: café con leche, tostadas con membrillo, zumo natural de naranja.
Media mañana: bocadillo de jamón serrano, yogur líquido.
Almuerzo: ensalada de pasta, pollo a la plancha con verduras, pan y sandía.
Merienda: yogur, nueces.
Cena: tomates gratinados con queso, salmón con papas cocida y aderezo light, pan, melón.

Lee sobre: La dieta vegetariana y sus beneficios para el organismo