Recomendaciones para hacer Zumba en casa

A todos nos gusta bailar y hacer zumba en casa puede ser uno de los mejores programas para perder peso de manera rápida y divertida. Sino cuentas con la disponibilidad o el dinero para un gimnasio o un personal trainer, la zumba es el ejercicio que debes realizar, pues no necesitas de máquinas ni nada de lo que se le parezca.

La zumba, como bien sabemos es un entrenamiento que fusiona movimientos de alta y baja intensidad de acondicionamiento físico con intervalos para quemar calorías. Con este ejercicio que realmente la podemos categorizar como un fiesta, se trabajan aspectos cardiovasculares y musculares, equilibrio y flexibilidad.

En una rutina de 60 minutos se pueden llegar a quemar hasta 1.500 calorías, gracias a la mezcla de los ritmos latinos como el merengue, samba, reggaeton, cumbia y salsa que te harán sudar como nunca.

Si lo tuyo es bailar entonces es hora de hacer zumba, el primer paso que puedes hacer para arrancar es consultar con un médico si estás en condiciones para hacer este ejercicio. La ayuda de un profesional no está de más, pues ellos saben mejor que uno cuales son las limitaciones, sobre todo cuando no se está acostumbrado a realizar actividades físicas.

Tienes el visto bueno de tu médico es hora de iniciar en esta rutina que hace que el entrenamiento no sea tedioso. Una recomendación para hacer zumba en casa es que antes de todo asistas a alguna clase dirigida en un gimnasio, así podrás hacerte una idea de lo que se trata este entrenamiento.

Escoge tu rutina

Suponiendo que es la primera vez que vas a hacer zumba, debes buscar vídeos dirigidos a principiantes. Por suerte en Internet hay un sin fin de videos con rutinas para amateurs. Si quieres algo más completo también puedes contratar un servicio streaming o pagar la membresía.

Es muy probable que el primer video que encuentres no sea el más apto para ti, por lo que deberás seguir buscando hasta dar con el que más se adecue a tu cuerpo y capacidad física, en el que el instructor explique con claridad.

La mayoría de los videos tienen nombres de acuerdo con el nivel. Las rutinas para principiantes no tienen pasos difíciles, mientras que las más avanzadas son más rápidas y tienen pasos a seguir más complicados.

Haz click aquípara ver un ejemplo de una rutina para principiantes.

Hazle cambios a la rutina

Si ya diste con una coreografía que te gusta pero tiene algunos pasos complicados puedes hacerle unos cambios y meterle algunos movimientos que más se acomoden a tu movilidad y estado físico. En la zumba lo importante es moverse, hacer los pasos lo mejor posible y divertirse. En algunas rutinas contienen modificaciones para participantes principiantes, intermedios y avanzados.

Elige la música con la que más te sientas cómoda

Lo mejor de hacer zumba en casa es que puedes escoger el ritmo que quieras. No, necesariamente tienes que hacer una rutina de zumba con los ritmos latinos. Si te gusta el pop o el rock, puedes crear tu coreografía con esta música. Por suerte en Internet puedes encontrar rutinas con el hip hop o remix bailables.

Entre 30 y 90 minutos

Para perder esos kilitos de más con esta actividad, tienes que procurar hacer entre 30 y 90 minutos de zumba, unas cinco o seis veces por semana. Pero si eres principiante empieza tres veces a la semana y a medida que tu condición física mejores, vas aumentando la cantidad hasta que llegues a los seis días.

Tonifica

El mejor complemento a la zumba son unas pesas o unas botellas de agua. Incluirlas en tus rutinas y así tonificar tu cuerpo. Si quieres ver rutinas de zumba toning mira este video. Con este alternativa estarás trabajando el tronco superior, pues la zumba principalmente se enfoca en la parte inferior.

Para que te hagas una idea de cómo estas haciendo la coreografía, trata de hacer la rutina frente a un espejo, pues al hacer zumba en casa no podrás contar con la asesoría de un instructor. Con el espejo podrás ver lo que haces y mejorar los pasos para quemar más grasas.

La zumba es quizás el ejercicio más divertido y fácil de hacer, pues no necesitas mayor cosa, basta con la música, un televisor o un teléfono móvil y las ganas de bajar de peso pro medio de una actividad como el baile.

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