Cómo adelgazar naturalmente: recomendaciones y rutinas de actividad física para adelgazar

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) la actividad física se considera cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía. Conoce cómo adelgazar naturalmente realizando esta práctica.

Las estadísticas muestran que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial , con el 6% de las muertes registradas en todo el mundo. Además, se estima que es la causa principal de aproximadamente un 21%-25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía isquémica.

Cuando realizas un nivel adecuado de actividad física regularmente:

-Reduces el riesgo de hipertensión , cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y de colon, depresión y caídas.
-Mejoras tu salud ósea y funcional.
-Se convierte en un determinante clave del gasto energético , y es por tanto fundamental para el equilibrio calórico y el control del peso.

La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas, pero se puede convertir en un hábito hasta convertirse en ejercicio físico.

Con el ejercicio y la actividad física podrás sentirte energético, mejoras tu salud y además te diviertes. El Objetivo y lo recomendado por los médicos de la Clínica Mayo, es de al menos realizar 150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos por semana de ejercicio vigoroso, como complemento de la actividad física diaria.

En una entrevista que el portal El Tiempo le realizó a un entrenador físico de la empresa Bodytech, encontramos unas recomendaciones que debes tener en cuenta a la hora de iniciar una rutina de ejercicio físico, donde habla de la forma correcta de desarrollarlas y cómo complementarlas de forma saludable.

Si eres un principiante en el tema de la actividad física, el ejercicio y si se viene de una vida sedentaria, el entrenador lo primero que recomienda es acondicionar el organismo antes que comenzar a quemar grasa o tonificar.

Es mejor comenzar con suavidad. Si va al gimnasio o solo vas a salir al parque a hacer ejercicio, lo esencial es hacer calentamiento , el cual le indica al cuerpo lo que va a hacer. Luego, puedes caminar un rato rápido y trotar. Después complementa con flexiones de pecho y sentadillas para la cola, de esa forma puedes lograr una tonificación de la flacidez que resulta de la pérdida de peso.

Cómo adelgazar naturalmente

No debes olvidar comer antes y después de la actividad física. Lo ideal es que una persona, al día, ingiera 50 por ciento de calorías en carbohidratos, 20 en proteínas y 30 en grasas, según lo afirma la nutricionista Claudia Angarita para el mismo portal. En alimentos, lo anterior se traduce en unas 3 o 4 porciones de proteína, de 3 a 6 porciones de carbohidratos (solo tres si quiere perder peso) y cinco cucharadas de aceite entre todas las carnes que se consuman en el día.

La Clínica Mayo en uno de sus artículos, recomienda consultar con tu médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios , especialmente si no has hecho ejercicio durante mucho tiempo, tienes problemas de salud crónicos, como enfermedades cardíacas, diabetes o artritis, o si tiene alguna preocupación.

Conoce más sobre Ejercicios para adelgazar hasta 800 calorías.