Ejercicios para quemar grasa en abdomen y cintura

Los ejercicios para quemar grasa abdominal son bastante efectivos, pero para que funcionen, debes acompañarlos de una buena dieta. El abdomen, es el área del cuerpo que más tiende a acumular grasa, esto se debe, en la mayoría de los casos, a la mala alimentación y a un estilo de vida sedentario, así que si entre tus deseos se encuentra el querer bajar el exceso de grasa abdominal, debes cambiar tus hábitos.

Para empezar, ten en cuenta que por ningún motivo, debes dejar de desayunar, ya que si ayunas, es muy probable que durante el día tengas ansiedad, lo cual te llevará a comer en mayor cantidad y en horas en las cuales no es aconsejable hacerlo.

Además, es demasiado importante que dividas tus comidas en 3, teniendo en cuenta los horarios y realizando una merienda en medio de cada comida principal. Debes tener claro que si realizas comidas saludables 6 veces al día, tu ansiedad disminuirá y por ende, no estarás pensando en comer fuera de los horarios. Para contar con un cronograma que se ajuste a tus comidas, ten en cuenta la siguiente tabla:

Desayuno entre : 6:30 am y 8:00 am

Merienda e ntre: 9:30 am y 10:30

Almuerzo entre: 12:00 pm y 1:30 pm

Merienda e ntre: 3:00 pm y 4:00 pm

Cena: Entre 6:00 pm y 7:00 pm

Y si te da hambre, merienda antes de dormir puedes realizar una última comida.Entre 8 pm y 9 pm

Ten claro que la disciplina, es una parte vital durante este proceso, en el cual, tanto la comida como los ejercicios físicos que realices, serán de gran ayuda y harán que logres obtener resultados buenos, duraderos y en menor tiempo.

Y si no te gusta ir al gimnasio para ejercitarte y lograr quemar esa grasita de más... ¡No te preocupes!, a continuación te diremos cuáles son esos ejercicios que puedes realizar en tu casa y que te ayudarán en el proceso de quemar grasa abdominal.

Ejercicios cardiovasculares
Estos, son quizás los mejores ejercicios para quemar grasa; recuerda que el cardio, es vital si quieres bajar de peso o simplemente mantenerte saludable. Lo recomendable, es hacer como mínimo 30 minutos de actividades cardiovasculares al día.

Puedes realizar una rutina que incluya el ejercicio que más te guste, entre los cardiovasculares se encuentran: correr o trotar, andar en bicicleta, saltar la cuerda, bailar, caminar, entre otros.

Elevación de pelvis
Para realizar este ejercicio, debes acostarte boca arriba y colocar tus rodillas semi flexionadas. Posteriormente, apóyate en los pies y eleva la pelvis. Repite el ejercicio en 5 series, realizando en cada una 20 repeticiones.

Lagartijas
Para realizar esta actividad, debes apoyar tus rodillas sobre una colchoneta, cruza los pies y abre bien los brazos; después, baja intentando acercar el pecho al suelo, no al abdomen. Puedes hacerlo apoyando las puntas de los pies o estirando las piernas.

Plancha o ‘plank’
Este es uno de los ejercicios para quemar grasa, que mayor cantidad de músculos del cuerpo trabajan. Para realizar este ejercicio, debes acostarte boca abajo y sostenerte con el antebrazo y las puntas de los pies; es importante que dejes la cadera un poco elevada y la espalda completamente recta. Manténte en esa posición por 20 segundos y descansa. Realizar 5 series.

Elevación de piernas
La elevación de piernas, es de esos ejercicios para quemar grasa que deberías repetir diariamente, para así obtener resultados excelentes; esta actividad, no solo es excelente para bajar la grasa acumulada en el abdomen, sino que además trabaja los muslos de las piernas y glúteos.

Para realizar este ejercicio, debes recostarte boca arriba en una colchoneta y colocar los brazos a los costados de tu cuerpo, apoyándolos sobre la almohadilla. Posteriormente, estira bien las piernas y elévalas sin doblar las rodillas, intentando alzarlas lo más alto posible y bájalas lentamente. Puedes realizar 4 series de 8 repeticiones cada una.

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