Consejos prácticos para bajar de peso

Cuando comienzas las dietas es normal que encuentres dificultades, ahí está el reto de adelgazar, si planificamos adecuadamente la dieta, es fundamental estar mentalizado y ser consciente de que bajar de peso no es algo inmediato, si no que lleva su tiempo. La clave está en la manera de comer.

El bajar de peso no es un proceso que pasa inmediatamente, pero no es algo imposible. Quien sea que se disponga a bajar de peso lo puede hacer con unos simples cambios que se pueden implementar poco a poco.

Tips para bajar de peso

• Planea tu comida ( Desayuno, Almuerzo, Cena)

El planear tu comida toma tiempo, pero al final verás que hace mucha diferencia en lo que comes.

• Come solo cuando tengas hambre

Muchas personas dirigen sus hábitos de comer basados en sus emociones. Si crees que comes cuando tienes estrés, aburrimiento o tristeza, acuérdate que el comer no resuelve tus problemas.

• Come más fibra

Comer fibra te ayuda a prevenir de comer demasiado debido a que te hace sentir saciado.
Si tus comidas consisten principalmente en fibra, proteína, y agua, tendrás una sensación más grande de llenura y niveles más altos de energía durante todo el día.

• Se más activo

Añadir un poco de actividad física a tu rutina diaria te ayudará a empezar a perder peso más rápido que lo que puedes imaginar.

• Comer frutas y vegetales

Las frutas y vegetales tienen mucha fibra, vitaminas, y menos calorías que otras comidas procesadas.

• Ser más activo

El comer bien ayuda mucho, pero hacer ejercicio también te ayudará a perder peso. Quemarás calorías y también aumentarás músculos.

• Tomar mucha agua

El tomar agua es sumamente importante para adelgazar. Tu cuerpo necesita agua para poder metabolizar eficientemente la grasa almacenada. Toma al menos 64 onzas al día, incluyendo un vaso antes de cada comida para llenarte más rápido.

• Proteicos

1. Huevos: 3-4 huevos a la semana.
2. Carnes: Preferiblemente blancas (pollo o pavo) y una, máximo dos veces de carne roja (ternera)
3. Embutidos recomendados: pechuga de pavo, pollo o jamón cocido.
4. Pescados: Aumenta su consumo en detrimento de la carne. Procura tomar mínimo 3 veces por semana pescado blanco (merluza, lenguado, bacalao..) y 1 o 2 veces pescado azul (salmón, boquerones, caballa…)
5. Marisco: también puedes incorporarlo en tus recetas como pescado blanco. Almejas, berberechos, calamar.

Para más información puedes ingresar al siguiente link: metodonec.co